Mindset – The Book Dragon's Nook

De Kunst Van Het Laten Gaan

Een tijdje geleden hadden Bren en ik het erover dat we met The Book Dragon’s Nook veel meer willen doen dan alleen maar boekreviews. We willen dingen delen uit ons leven, zoals hoe we steeds duurzamer proberen te leven en wat ons verder naast lezen allemaal bezighoudt. Dit doe ik op mijn eigen blog al, waar ik veel schrijf over schrijven, videogames, maar ook mindfulness en zelfhulp tips deel. Vandaag deel ik dan ook graag een vertaald blog met jullie!

Een aantal jaar geleden schreef ik op mijn blog een artikel met de titel “The Art Of Letting Go”. Nadat ik deze nog eens had nagelezen kwam ik tot het besef dat ik enorm gegroeid ben in de tussentijd. Wat me vooral opviel was dat ik een enorme zenuwpees was die enorm overdacht. Mede door mijn burn-out van vorig jaar sta ik nu heel anders in het leven en is het veel gemakkelijker geworden voor mij om dingen los te laten. Makkelijker, maar soms blijkt dat ook nog steeds best lastig te zijn, ik ben immers ook maar een mens. Toch wilde ik heel graag dit artikel schrijven, omdat het zo’n universeel ding is, veel mensen willen graag dat ze iets los kunnen laten wat ze in de weg zit. Of het nou het idee is dat je vast zit in je leven, je relatie naar de knoppen is gegaan, iemand die je verloren hebt, of het niet behalen van een bepaald doel dat je voor ogen had. Kortom, alles waar wij in het leven zo mee kunnen worstelen.

Hoe mindfulness kan helpen met laten gaan

Vijf jaar geleden begon ik met mediteren, elke dag zo’n 10 á 15 minuten, hoewel ik in het weekend de noodzaak vaak wat minder zie, omdat ik dan vaak al veel meer ontspannen de dag begin. Door meditatie meet je je brein een belangrijke vaardigheid aan, namelijk het laten gaan van gedachten die afleiden en jezelf focussen op het hier en nu, waardoor je echt “in het moment” bent. Dit betekent dat je door training merkt dat je aan het denken bent, dit kunt identificeren en jezelf weer kunt focussen op je ademhaling. Je zegt dus continu tegen jezelf: “Hee, ik denk.” Door deze bewustwording kun je deze afleiding laten gaan en jezelf weer focussen op je meditatie. Soms gaat dit heel erg goed en andere dagen kan je hoofd vol zitten met afleidende gedachten. Maar met genoeg training door meditatie merk je dat je brein dit ook gaat toepassen op momenten dat je niet mediteert, waardoor je je dus beter kunt focussen op de activiteit waar je mee bezig bent. Betekent dit dan dat ik niet meer snel afgeleid ben? Helaas niet, want als je mij bijvoorbeeld achter een computer zet, heb ik vaak tientallen programma’s openstaan, om maar niet te spreken van de hoeveelheid tabbladen in mijn browser. Maar toch, ik krijg wel veel sneller het besef dat ik ben afgeleid en kan daar dan actief iets mee doen!

Denken is niet slecht, maar…

Door al mijn focus te leggen op het laten gaan van gedachten kwam ik erachter dat ik hierdoor ook buiten meditatie om minder snel geneigd ben om gedachten te volgen, helemaal als ze nergens toe leiden. Denken is natuurlijk geen slecht ding, het is een van de dingen die ons mens maakt, maar als je net als ik vroeger geneigd bent om te blijven malen als je ergens mee zit, dan kan dat ontzettend veel energie vreten. Het hebben van non-constructieve gedachten is zonde van je tijd. In het verleden kon ik als ik met iemand ruzie had soms urenlang “het gesprek” dat ik dan later met ze zou hebben oefenen in mijn hoofd, bijna altijd liepen de gesprekken uiteindelijk anders dan ik ze voor ogen had. Het is dus ontzettend zonde om zo te malen met je gedachten. Het beste dat je kunt doen is het “laten gaan”.

Ik weet dat dat veel makkelijker klinkt dan het is, maar toen ik mijn eerdere artikel van 2019 terug las zag ik pas hoe anders ik toen in het leven stond en vooral wat voor pad ik ondertussen heb bewandeld. Hierdoor kwam ik tot de conclusie dat meditatie een enorme impact heeft gemaakt op mijn leven, wie ik ben en hoe ik in het leven sta en daarom kan ik het iedereen aanbevelen om het eens te proberen. Al moet ik dan meteen aan Yoda denken met zijn uitspraak: “Do or do not, there is no try.” Meditatie is écht niet zweverig, zoals sommige mensen denken en ik kan het beamen, want ik laat me altijd door de wetenschap leiden. 😉 Uiteraard zijn er ook andere methoden om te stoppen met malen en overdenken.

Je gedachten opschrijven en een dagboek bijhouden

Een geweldige manier om die razende gedachten en dingen los te laten is door simpelweg te schrijven. Ik houd ook al jaren actief een dagboek bij en het geeft zo’n heerlijk gevoel als je je diepste gedachten toevertrouwd aan het papier, voor jezelf. Als je denkt dat je je er beter door gaat voelen, kun je zelfs overwegen om iemand het te laten lezen. Soms kan ik mijzelf beter uiten op papier dan met het gesproken woord en het kan mij enorm helpen om dan mijn gedachten op papier te zetten en het Bren dan eens te laten lezen, in de hoop dat ze me dan beter begrijpt dan toen ik het onder woorden probeerde te brengen. Hierdoor waren we beiden in staat elkaars kant van het verhaal te begrijpen. In relaties, of het nou je partner, vrienden of familie zijn, blijft communicatie een vaardigheid die je moet blijven oefenen. Soms werkt praten alleen niet, het is ook niet altijd de meest efficiënte methode om je gedachten te delen.

Waar een dagboek bijhouden vooral bij helpt is je eigen gedachten op een rijtje zetten. Door te lezen wat je geschreven hebt kun je soms identificeren waar je problemen liggen, of bij wie. Soms pak ik wel eens oude dagboeken uit de lade van mijn bureau en herlees ik een aantal fragmenten om te zien wat me destijds bezig hield en waar ik mee worstelde. Precies zoals ik eerder al zei kan dat je echt goede inzichten geven, waarbij je kunt zien dat je gegroeid bent, of misschien nog steeds met dezelfde dingen worstelt als nu. Soms zul je versteld staan van de dingen die destijds een van je grootste zorgen waren en nu ontzettend triviaal lijken.

Loslaten door middel van een ritueel

Bren heeft me met zoveel mooie dingen kennis laten maken en een van die dingen is een ritueel om dingen los te laten. Het idee is eigenlijk heel simpel, maar ook heel effectief. Zoek allereerst iets waar je de dingen die je los wilt laten op kunt schrijven. Het meest logische is gewoon een stuk papier, maar je kunt bijvoorbeeld ook een mooi groot herfstblad nemen, wat ik zelf symbolisch vind, omdat herfstbladeren immers terugkeren naar de aarde. Als je dan klaar bent met schrijven kun je kiezen of je het stuk papier of het blad verbrandt, of in kleine stukjes scheurt en het mee laat voeren door de wind. Voor je echter een van die twee opties kiest moet je bewust nadenken over hetgeen je los wilt laten. Als je ze dan verbrandt of door de wind mee laat voeren, beeld je dan in dat ze verdwijnen.

Ik ben absoluut geen mega spiritueel persoon en zoals ik eerder zei laat ik me door de wetenschap leiden in het leven, maar de symboliek en de mindfulness die komen kijken bij dit ritueel zijn sterk en ik moet toegeven dat het mij echt hielp om een schakelaar om te zetten in mijn hoofd toen ik bezig was met dit ritueel. Afgelopen keer dat we dit ritueel deden wilde ik mijn angst loslaten dat ik geen uitgever zou vinden voor mijn nieuwe boek ‘Stempels’ en ik wilde loslaten dat ik zo enorm lijdt aan uitstelgedrag. Door er op zo’n manier bij stil te staan zet je dingen in perspectief en het bevestigen naar jezelf toe, dat maakt dat je dan los kunt laten. Het is een mooie eerste stap om er in ieder geval mee bezig te zijn!

Laat het gewoon gaan!

Dat waren ze! Al mijn tips om los te laten. Ik weet dat jarenlang ervaring met mediteren mij enorm geholpen heeft en dat dit ook mijn grootste troef is om dingen los te laten. Dit gaat me dan ook echt veel beter af dan jaren geleden. Het feit dat ik mijzelf een moderne stoïcijnse leefstijl heb aangemeten helpt ook. Daar ga ik ook zeker meer over schrijven. Ik weet hoe erg het kan zijn om maar te malen en met je gedachten in de knoop te zitten, omdat ik het zelf ook jarenlang heb ervaren. Het kunnen identificeren van nuttige en niet nuttige gedachten is wat mij nu helpt om sneller los te laten.

Heb jij nog tips voor het loslaten van nare gewoonten of gedachten? Of heb je nog een vraag aan mij over dit onderwerp? Laat het weten in de commentaren!

Happy reading!

~Jeffrey

2021 goed beginnen, met dagboeken!

Mensen zijn maar rare wezens, als je er even bij stil staat. De Aarde draait een rondje om de zon en we vieren feest alsof het een hele prestatie is! Natuurlijk is dat het ook wel, maar toch. Voor veel van ons is 1 Januari ook vaak weer een nieuwe start, een schone lei en hebben we weer allerlei goede bedoelingen in de vorm van goede voornemens. Helaas komt er vaak niks van deze voornemens en zijn we halverwege Januari al weer teruggevallen in onze oude gewoonten. Erg jammer, want we willen wel veranderen, maar verandering is moeilijk. Als je echter een goed beeld heb van je bestemming, dan is de reis een stuk makkelijker. In het verleden heb ik op mijn eigen blog al eens uitgelegd hoe je haalbare doelen stelt voor jezelf. Elk jaar rond eind December neem ik de tijd voor mezelf om te reflecteren op mijn jaardoelen en waar ik het komende jaar heen wil. Dit jaar heb ik ook weer tien doelen voor mezelf gesteld. Heel veel voor schrijven aan mijn boeken, blogs en ook het bijhouden van persoonlijke dagboeken.

Waarom dagboeken bijhouden handig is

Als onderdeel van mijn ochtendroutine eet ik vaak eerst ontbijt en ga daarna aan de ontbijttafel direct even schrijven in mijn dagboek. In het 6-minuten dagboek schrijf ik elke ochtend drie dingen op waar ik dankbaar voor ben, hoe ik van deze dag een geweldige dag ga maken en een positieve affirmatie. Door dit elke dag weer te doen begin je je dag met een positieve noot en dat helpt je om de juiste mindset te krijgen voor de rest van de dag. Veel mensen die ik ken die worden wakker, stouwen hun ontbijt naar binnen en nemen niet eens de tijd om echt wakker te worden voor ze zich op hun werk storten. Als je mij vraagt wat mijn succesformule is, dan zeg ik dat het vooral de tijd voor jezelf in de ochtend nemen is. Het eerste uur van elke dag is gewoon lekker van mijzelf! En dat is niks waar je je voor hoeft te schamen, of hoeft te vinden dat het egoïstisch is. Als je niet de tijd voor jezelf neemt, kun je er ook niet goed voor anderen zijn.

Naast dagboeken bijhouden mediteer ik ook elke ochtend en lees ik ook nog zo’n twintig minuten non-fictie. Op die manier begin ik elke dag met een rustig hoofd, heb ik een positieve noot en als het goed is ook nog iets geleerd van mijn boek! Dit alles bij elkaar kost me een uur van mijn tijd. Dat betekent dat ik dus wel iets eerder op moet staan om dat te doen, maar het is de beste investering die ik ooit in mezelf heb gedaan. De meeste mensen vinden het waarschijnlijk niet te doen, een uur voor jezelf nemen, maar voor mij werkt het en ik kan het iedereen aanbevelen het eens te proberen.

Van jezelf op de hoogte blijven en inchecken bij jezelf, met dagboeken!

Dit jaar heb ik verschillende dagboeken en agenda’s die ik ga gebruiken:

Allereerst is er het “6 minuten dagboek – Puur”, deze editie is gelijk aan het normale 6 minuten dagboek, behalve dat alle theorie er zo’n beetje uit is gesneden, wat meer dan 70 pagina’s aan theorie scheelt. Dit was al een lange tijd een wens van mij en nu is dus deze Pure editie er! Bren heeft hem mij voor kerst kado gegeven en ik was superblij! Naast elke dag een pagina die je kunt invullen kun je ook wekelijkse trackers gebruiken, maandelijkse rapporten over hoe het met je gaat en het is gewoon heel fijn om hier mee bezig te zijn! Grappig feitje: De recensie van het 6 minuten dagboek is ons meest bekeken artikel van het blog! Blijkbaar zijn veel mensen hier dus in geïnteresseerd! 🙂

Als tweede, een blanco agenda van Brepols voor 2021 met voor elke dag 1 pagina. Deze agenda ga ik gebruiken als dagboek om dagelijks even kort te schrijven hoe het allemaal is gegaan, wat er is gebeurd en hoe ik me voel. De pagina’s hoeven niet vol, maar elke dag even aan het einde van de dag zitten en schrijven vind ik gewoon heerlijk!

De derde is de Piens Planner 2021, dit is een familie planner. Bren en ik gebruikten vorig jaar ook deze van Piens en schreven daar onze afspraken in en we gebruikten het als planner voor artikelen op dit blog en mijn eigen blog. Helaas hebben we de planner niet super veel kunnen gebruiken, omdat er weinig afspraken waren dat jaar, dus hopelijk gaat dat dit jaar veranderen, al verwacht ik dat zeker de eerste helft van dit jaar we nog wel last gaan hebben van Corona, mogelijk zelfs langer. Het is dus verstandig dat we ons daar bewust van zijn, om teleurstellingen te voorkomen! Maar goed, we zien wel wat de wereld voor ons in petto heeft 😉

Als vierde en laatste een fantastisch mooi kado van Bren voor de kerst. Ze had dit boek zien liggen en had echt zoiets van: “Dit is écht iets voor Jeff.” Ze kent me te goed, want ik ben gek op dit soort boeken. Elke dag een vraag. Maar liefst 5 jaar lang elke dag een vraag. Wat natuurlijk erg interessant gaat zijn van dit boek is of mijn antwoord op de vragen ook gaat veranderen na verloop van tijd. Ik denk ook dat ik er wel eens wat vragen tussenuit ga pikken en met jullie ga delen of de antwoorden ook zijn veranderd over de tijd. 🙂

Wie schrijft, die blijft

We kennen allemaal dit oude gezegde wel en het is ook gewoon echt zo, vind ik zelf dan. Door te schrijven en dagboeken bij te houden kunnen we onszelf uiten op een manier die anders niet kan. Niet elk ding wat je opschrijft zal briljant zijn, maar soms zal je ook heldere momenten hebben waarin je iets heel oprechts schrijft. Door de tijd te nemen en er echt even een paar minuten aan te besteden kun je reflecteren op je gedachten, dingen op een rijtje zetten voor jezelf, maar ook alles vanuit een ander perspectief bekijken. Het uitzoomen op je emoties en problemen kan je nieuwe inzichten geven en daardoor kun je veel makkelijker relativeren.

Mocht je eens willen proberen een dagboek bij te houden, dan kan ik echt iedereen het 6 minuten dagboek aanbevelen. Het is een hele simpele en niet zweverige manier om elke dag een beetje mindful bezig te zijn en dat is iets wat we in deze tijd echt goed kunnen gebruiken! Dagboeken bijhouden en mediteren zijn twee dingen die mij echt mentaal op de been houden en dat gun ik iedereen ook. 🙂

Hebben jullie nog goede voornemens voor 2021? Zijn er nog wensen waarvan je hoopt dat ze uitkomen? Ga je eindelijk eens beginnen aan dat ene project wat maar blijft liggen, of misschien zelfs iets afronden? Laat het ons weten in de commentaren!

Happy journaling!

~Jeffrey

Inspiratie zit in een klein hoekje

Vorig weekend waren Bren en ik samen naar een boekenevenement (Boek10) geweest, samen met onze goede vriendin Esther Wagenaar. Het was erg leuk om voor de verandering eens aanwezig te zijn als blogger en gast, in plaats van als schrijver, wat vaker het geval is. Uiteraard ging het bij Boek10 om boeken, boeken en nog eens boeken, maar ook om schrijfwedstrijden. Ik voelde me enorm geïnspireerd door de hele dag. Zo erg zelfs dat ik ’s avonds toen we thuis waren nog een nieuw stukje heb geschreven voor mijn aankomende Kevar verhalen. Zij zijn een katachtig, tweevoetig ras uit mijn Scifi trilogie “The Shaedon Resurgence”. En daarom wilde ik ook nog even een leuk stukje schrijven over het vinden van inspiratie voor ons blog! 🙂

Lees verder “Inspiratie zit in een klein hoekje”

Het belang van haalbare doelen stellen

Eerder deze week vertelde ik over het stellen van doelen voor dit jaar en dat ik er nog op terug zou komen hoe je dit kunt doen. Vandaag ga ik jullie laten zien hoe ik dit aanpak. Het is gelukkig niet moeilijk, maar je moet er wel eventjes goed voor gaan zitten natuurlijk! Zelf vind ik het heerlijk als ik een doel heb waar ik naartoe kan werken. Houd er altijd rekening mee dat een doel op zich ervoor zorgt dat je gelukkig wordt, aan je doelen werken moet dat al doen! Laten we een kijkje nemen 🙂

Lees verder “Het belang van haalbare doelen stellen”